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倒立俯卧撑训练方法(倒立俯卧撑教你2个简单动作)

  • 100人浏览   2024-09-18 10:38:05

  • 倒立俯卧撑虽有一定的门槛,但是它的好处很多,常倒立有加速血液循环,帮助减压,预防内脏下垂,减肥等好处。

    还有一个好处,你可能会觉得匪夷所思,它对怀孕也是有很大的帮助的。因为倒立能让女性盆腔充血,比如《港囧》里面赵薇和徐峥饰演的夫妻渴望造人成功的片段,赵薇就有倒立的镜头。

    总之,倒立的好处太多了,平时没事的时候记得练练。

    下面就主要说一说倒立俯卧撑的作用,倒立俯卧撑绝对是高难度徒手肩部和三头肌训练动作之一,对手臂力量和核心能力要求都比较高,否则是很难完成这个动作的。

    倒立俯卧撑要比平地俯卧撑更有效果,因为倒立时全身的重量都压在双臂上,能够很好锻炼你的手臂肌肉,让手臂和肩部肌肉更结实。

    那么怎么练呢?

    推荐两种不同方案。

    方案一:你能翻身倒立。

    可以直接面对墙壁,双手撑地离墙壁1米以内的间距,然后腿部用力向上翻,手臂撑实使脚跟触墙壁。

    然后调整到自己舒服的姿势后,屈肘使身体向下沉,然后缓缓撑起,切忌动作过快。

    方案二:你无法完成翻身倒立。

    不会翻身倒立也无妨,试试小时候常用的方法也可以。

    首先保持背靠着墙站立,然后俯身向下,让双手和双膝着地,双手撑地离墙壁1米以内的间距,然后让脚尖踩着墙壁慢慢退上去,保持稳定后双臂伸直,然后屈肘使身体缓慢下沉,下降至头部即将接触到地面,然后再次撑起,反复进行到自己力所能及的次数。

    注意肘部可以伸直,但不要锁死,过程中上身始终保持挺直,绷紧核心。

    如果你想要完美的肱三头肌和肩背肌肉,你可以坚持每天做4组,5-20个倒立俯卧撑,一般每天坚持做一个月就能看到起色。当然这个动作的门槛还是有的,如果在平地上俯卧撑都做不好的话,建议先不要尝试倒立俯卧撑,以免发生意外,毕竟健康和安全才是首位的。

    好了,这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。